Thuis afvallen - het lijkt erop dat dit slechts een droom is. Comfort, gezelligheid, niemand stoort je en. . . niemand rijdt je ergens naartoe. Dit is precies waar het probleem ligt.
Gelukkig, het gebruik van de menselijke psychologie, het effect op zijn onderbewustzijn stelt ons in staat om gewicht te verliezen (en andere dingen te doen) veel gemakkelijker.
In de regel werpt het leven zelf me ideeën op over zo'n 'impact'. Dus het was deze keer.
Makkelijk idee om thuis af te vallen
Tijdens de volgende maandelijkse afspraak met de kinderarts bleek dat de zoon niet goed was aangekomen (in het eerste levensjaar wordt dit vrij strak gecontroleerd). Ze schreven me een enorme lijst van wat, wanneer en hoeveel hij zou moeten eten. Toen ik deze handleiding bekeek, schrok ik me rot. Eerste gedachte: "Dit zal ik nooit onthouden! "Ik moest het papier aan de koelkast hangen zodat ik er altijd naar kon verwijzen.
Een week later werd de lijst als onnodig naar de prullenbak gestuurd - hij was al duidelijk in mijn geheugen gedeponeerd, hoewel ik zo'n doel niet had gesteld.
Rond dezelfde tijd merkte ik dat ik minder aandacht aan fysieke activiteit begon te besteden, vooral omdat het excuus "ijzer" was - ik had geen assistenten meer in het zomerseizoen.
Voeg beweging toe!
Ik heb zojuist een lijst op de koelkast gehangen, waarin een bepaalde spierzone tegenover de dagen van de week stond aangegeven:
- Maandag - pers
- Dinsdag - billen
- woensdag - benen
- Donderdag - Pers
- Vrijdag - rug, borst
- Zaterdag - handen
- Zondag - benen
En daarna begon ik elke dag oefeningen te doen voor de gespecificeerde zone (minstens 5 oefeningen met een totale duur van 10-15 minuten). Bovendien deed ik de gebruikelijke en vertrouwde oefeningen voor mij: ik poetste mijn tanden en deed de afwas, half gehurkt of op één been staan, dansen tijdens het strijken van kleding en korte mini-oefeningen doen tijdens pauzes op het werk.
Het resultaat liet niet lang op zich wachten - het lichaam "verstrakte" in slechts 3 weken. Tegelijkertijd viel mijn aandacht op een herinnering aan de noodzaak om constant oefeningen uit te voeren - het is tenslotte een zonde om te verbergen, we gaan vaak naar de keuken.
Pas je dieet aan!
Dezelfde manipulatie kan worden gedaan met voedsel.
Volg het principe: op die en die dag moet ik bepaald voedsel eten, en de rest is naar mijn goeddunken - dus je zult je niet in alles volledig beperkt voelen.
Bijvoorbeeld:
- gekookt ei;
- verse wortel en koolsalade;
- Appel;
- Peer;
- gekookte vis;
- kwark;
- boekweit.
Gebruik de regel: één maaltijd - slechts één gerecht. Pauzes tussen de maaltijden zijn 2-4 uur.
Ik krijg vaak de vraag: wat is beter, 2 uur of 4? Het is eenvoudig - na een snack, als het echt licht is, is het moeilijk om meer dan 2-2, 5 uur te weerstaan. En als je hartiger eet, dan is 4 uur beter.
En nog iets: het is zeer wenselijk om 3-4 uur voor het slapengaan niet te eten, maar zo min mogelijk koolhydraten te eten voor het avondeten.
Belangrijke voorwaarden voor succesvol afvallen
Het feit dat je genoeg water moet drinken en moet slapen - dit zou duidelijk moeten zijn voor mijn trouwe lezers, zoals Gods dag.
Kortom: je moet 30 milliliter drinken voor elke kilogram gewicht (bijvoorbeeld als je 100 kilogram weegt, is de norm voor water 3 liter), en minimaal 7 uur per nacht slapen en uiterlijk om 11 uur naar bed gaan p. m.
En laat me je er ook aan herinneren: met een gebrek aan slaap kun je 2-5 keer langzamer afvallen, met gedeeltelijke uitdroging van het lichaam (en het is onvermijdelijk als je weinig drinkt) - 2-3 keer. Conclusies en passende acties zijn aan jou.
En nog een belangrijke voorwaarde om thuis succesvol af te vallen: je hebt niet alles tegelijk nodig. Dit betekent dat je eerst het ene gebied opruimt, er goede gewoontes in ontwikkelt en pas daarna een ander gebied aanneemt.
Je hebt vier gebieden: voedsel, beweging, water, slaap. Begin met wat je het gemakkelijkst lijkt.
Wat betreft water en slaap, voor een goede motivatie kun je ook herinneringen gebruiken die aan de muur van de koelkast zijn bevestigd. Bijvoorbeeld papier met het opschrift: "Ik drink 2, 5 liter water per dag! "Tegelijkertijd herinnert zo'n inscriptie u eraan waarom u dit doet - en elke keer dat een koelkast uw gezichtsveld betreedt.
En vooral: geloof in jezelf! Laat ze je vertellen dat het moeilijk is om thuis af te vallen - er zijn tenslotte pure verleidingen. En jij kan! Thuis afvallen is alleen beschikbaar voor diegenen die vertrouwen hebben in de overwinning op overgewicht - zonder dit geloof, nergens. Met heel mijn hart wens ik je schoonheid, harmonie en gezondheid!