Over de vraag welke diëten het meest effectief zijn om af te vallen, zijn er talloze meningen, evenredig aan het aantal mensen in de wereld dat erin is geslaagd af te vallen, voedingsdeskundigen en internetsites.
Deze vraag lijkt op welke snoepjes het lekkerst zijn, in welk land het beste is om in te wonen of wiens moeder de mooiste is. . . die de hoofden van kinderen van alle leeftijden bezighoudt ; ).
Nee, dit is geen aanwijzing dat het antwoord niet bestaat. Dit is een waarschuwing dat het verder gaat dan de specifieke naam van het enige beste dieet dat voor iedereen werkt.
Ondanks het enigszins vage begin beloof ik dat je hieronder nog steeds zult ontdekken welke diëten het meest effectief zijn om af te vallen (we zullen een lijst geven met de top 5 van meest effectieve diëten), waarom er veel zijn (en niet slechts één ) en wat de "beste" gemeen hebben".
We zullen je ook vertellen hoe de populairste diëten van vandaag werken en waarom ze niet altijd het meest effectief zijn.
Alle diëten zijn het meest effectief. . .
Er zijn honderden, zo niet duizenden, diëten.
Ze zijn gemaakt door culturen (Japans, Braziliaans), persoonlijkheden (Pierre Dukan), in hun middelpunt staan individuele producten (pompoen, kefir, ei, rijst, havermout, kwark) of groepen producten (eiwitdieet), op sommige daarvan je kunt bijna alles eten (periodiek vasten), van anderen niets (vasten).
En raad eens?
De makers en voorstanders van elk van deze honderden diëten, zo verschillend en zo tegenstrijdig, beweren dat hun dieet het meest effectief is om af te vallen.
En als antwoord op de vraag in de titel van dit artikel zouden we al deze diëten kunnen opsommen en het resultaat waarmee je hier zou vertrekken, de naam van een specifiek dieet, het beste en meest effectieve, zou alleen afhangen van hoe overtuigend wij, het werd hier beschreven. . .
Tegelijkertijd ben ik er zeker van dat maar weinig mensen geïnteresseerd zijn in het luisteren naar sprookjes over alles of, nogmaals, gewoon ergens van overtuigd zijn. Onder ‘effectieve diëten’ verstaat ieder van ons iets heel specifieks en specifieks, waardoor de lijst van honderden diëten wordt beperkt tot enkele eenheden.
Classificatie van diëten
De hele verscheidenheid aan bestaande diëten kan worden teruggebracht tot slechts een paar groepen, gebaseerd op het principe van hun werking:
- vocht uit het lichaam verwijderen met behulp van medicijnen;
- vocht uit het lichaam verwijderen door de hoeveelheid koolhydraten in de voeding te verminderen;
- het beperken van calorieën door hetzelfde voedsel te eten en bepaalde voedselgroepen volledig te elimineren;
- caloriebeperking door de hoeveelheid gegeten voedsel te verminderen;
- het beperken van calorieën door bepaalde voedingsmiddelen met een hoge verzadigingsindex te consumeren;
- activering van de vetverbranding door de tijd van voedselconsumptie te beperken.
Dit is een zeer voorwaardelijke classificatie, die niettemin de werkingsprincipes van bijna alle diëten goed illustreert. Ze verschillen in de mate van mogelijke gezondheidsschade en hoe gemakkelijk of moeilijk ze in de loop van de tijd te volgen zijn.
Veel diëten, die als het meest effectief worden gepositioneerd, zijn vaak gebaseerd op een combinatie van al deze factoren, waardoor u zo snel mogelijk kunt afvallen, maar dit is niet altijd effectief in termen van het behoud van de gezondheid en de resultaten op de lange termijn.
Het meest effectieve dieet om af te vallen is. . .
Eerst moeten we ervoor zorgen dat we dezelfde taal met elkaar spreken.
Een effectief dieet kan in ieder geval als volgt worden begrepen:
- een dieet dat dit toelaatsnel afvallen;
- dieet dat u helpt af te vallengeen schade aan de gezondheidzodathet gewicht kwam niet terug;
- een dieet dathet helpt je gewoon om af te vallen, omdat veel ervan voor sommige mensen helemaal niet werken.
Naar welke ben je hier gekomen?
Ik voorzie dat het antwoord zal zijn: iedereen. En snel, onschadelijk en met langdurig resultaat.
Laten we dan alles in volgorde bespreken.
Hoe populaire vals-effectieve diëten werken
Verschillende mensen hebben verschillende betekenissen voor het concept ‘gewichtsverlies’. Voor sommigen is het een afname van de schaalaflezingen, voor anderen is het een afname van het percentage lichaamsvet.
Voel je het verschil?
Gewichtsverlies tijdens gewichtsverlies vindt niet altijd plaats als gevolg van vet: in veel zogenaamde effectieve diëten voor snel gewichtsverlies gaat gewicht verloren door het verwijderen van vocht uit het lichaam.
Onder dergelijke diëten: een detoxdieet, het gebruik van laxeermiddelen voor gewichtsverlies of diuretica (diuretica).
Ze zijn zeer effectief in het snel veranderen van schaalaflezingen, maar dat doen ze welniet het vetgehalte in het lichaam manipuleren, maar het watergehalte.
Dit kan voor sommigen acceptabel zijn, maar het is belangrijk om te begrijpen dat al dergelijke diëten bestaangeven geen langetermijnresultaten: Het gewicht komt zeer snel terug zodra het "dieet" stopt.
Bovendien is het langdurig naleven van dergelijke diëten beladenzeer ernstig risico op gezondheidsschade.
De meest valselijk effectieve diëten voor snel gewichtsverlies manipuleren de vloeistofinhoud in het lichaam, en niet het vet. Geen van hen levert resultaten op de lange termijn op en ze zijn allemaal zeer gevaarlijk voor de gezondheid.
Over modieuze sterren populaire "super effectieve" diëten
De meest populaire diëten, vernoemd naar sterren uit de showbusiness, het Kremlin en Hollywood, hebben twee gemeenschappelijke kenmerken:
- ZijBeperk het aantal soorten producten zeer striktvoeding in het dieet;
- ze worden gekenmerktzeer koolhydraatarm.
Hoe het werkt? Erg makkelijk.
Aan de ene kant maakt het ernstig beperken van de verscheidenheid aan voedingsmiddelen het tellen van calorieën gemakkelijker; aan de andere kant verkleint het de kans op overeten, omdat het dieet eentonig en smaakloos wordt.
Waarom worden mensen snel zwaarder door koolhydraten, maar vallen ze snel af zonder koolhydraten?
Wanneer we koolhydraten eten, stijgt het niveau van het hormoon insuline in het bloed. De functie hiervan is het transporteren van energie (koolhydraten) naar de cellen om als energie te gebruiken.
Als de energiebehoefte laag is, worden koolhydraten opgeslagen in kortetermijnopslag: glycogeen in de lever en spieren. Wanneer deze voorraden vol zijn, worden overtollige koolhydraten omgezet in vet en in de langetermijnvoorraden opgeslagen als vet, waarvan de locatie bij iedereen bekend is.
Waarom gaat gewichtsverlies snel gepaard met het elimineren van koolhydraten uit het dieet?
Elke gram glycogeen bindt meerdere gram vloeistof.
Als we de hoeveelheid koolhydraten in de voeding verminderen, worden de glycogeenvoorraden zeer snel (binnen één dag) geleegd, wordt het water dat werd gebruikt om het op te slaan uit het lichaam verwijderd en neemt het lichaamsgewicht af.
De overgrote meerderheid van de populaire ‘supereffectieve’ diëten die snelle resultaten beloven, zijn gebaseerd op het verwijderen van vocht uit het lichaam en het strikt beperken van toegestane voedingsmiddelen
Het belangrijkste principe van alle correcte, effectieve diëten
Onthoud een eenvoudige regel: alle diëten die daarop zijn gebaseerdhet verminderen van calorieëndieet, effectief voor gewichtsverlies.
In feite zijn er veel van dergelijke diëten. Waarom? Omdat je calorieën op een groot aantal manieren kunt beperken, van het opwekken van braken tot het nauwkeurig tellen van calorieën in gerechten op een weegschaal, of door het strikt beperken van koolhydraten en vetten in de voeding.
Effectief vanuit het oogpunt van de afwezigheid van schade aan de gezondheid en het gemak van therapietrouw voor een lange tijd (idealiter, gedurende het hele leven), waaronder degenen die de voedingsstoffen leveren die nodig zijn om de gezondheid te behouden (vitamines en mineralen, eiwitten, vetten, koolhydraten) en stillen de honger.
Alle meest effectieve diëten zijn gebaseerd op caloriebeperking. Dit wordt op verschillende manieren bereikt, met verschillende mate van schade aan de gezondheid.
Waarom is het tellen van calorieën zo belangrijk?
Wetenschappers noemen een teveel aan calorieën de belangrijkste oorzaak van obesitas in onze tijd. Dit is geenszins een gebrek aan fysieke activiteit, hoewel moderne mensen inderdaad veel minder zijn gaan bewegen.
Kijk eens wat de onderzoekers van het wetenschappelijke portaal, wiens missie het is om de effectiviteit van verschillende voedingssupplementen te bestuderen en populaire mythen op het gebied van voeding te ontkrachten, zeggen op basis van wetenschappelijk onderzoek:
". . .Ons lichaamsgewicht wordt meer bepaald door hoeveel calorieën we per dag eten (uit koolhydraten, eiwitten, vetten en alcohol) dan door wat we precies eten (de voedingsstofverhouding van vetten, eiwitten, koolhydraten).
Veel calorieën eten is het enigeverklaring voor de totale obesitas-epidemie van vandaag.
Het feit dat het teveel aan calorieën in de voeding van een modern persoon de belangrijkste oorzaak is van zwaarlijvigheid, blijkt uit een groot aantal wetenschappelijke onderzoeken.
Er zijn een groot aantal wetenschappelijke artikelen over dit onderwerp geschreven.
Er zijn veel voorbeelden op internet van afvallen met absoluut ongezond voedsel in de vorm van fastfood, pizza, aardappelen, die bewijzen dathet enige dat nodig is om af te vallen, is minder eten.
Dus het belangrijkste dat belangrijk is om te leren:
Voor gewichtsverlies is alleen het aantal calorieën belangrijk, maar voor de gezondheid is wat we precies eten belangrijk. Alle diëten die gebaseerd zijn op het verminderen van de calorie-inname zijn nuttig om af te vallen.
Het meest effectieve dieet is het dieet dat voor u werkt en dat u lang kunt volhouden.
Er zijn tal van verhalen op internet over succesvol gewichtsverlies met totaal verschillende diëten. Onder hen zijn er bedriegers, en er zijn ook waarheidsgetrouwen.
Sommigen zeggen dat intermitterend vasten de meest effectieve manier is om af te vallen, anderen zeggen het ketogene dieet en weer anderen zeggen het Dukan-eiwitdieet. En iemand roept dat niets werkt.
Niet alle diëten werken voor alle mensen, vooral omdat elke persoon, vanwege zijn of haar individuele kenmerken, verschillende hoeveelheden inspanning nodig heeft om zich eraan te houden.
Voor degenen die van vlees houden, zal het ongelooflijk moeilijk zijn om alleen op groenten, fruit en granen te 'zitten'. Maar ze zullen ongetwijfeld het eiwitdieet van Pierre Dukan of het Kremlin-dieet waarderen, die in wezen hetzelfde zijn.
Degenen die niets aan hun voedselmand willen veranderen, kunnen de voordelen van intermitterend vasten waarderen, waarbij geen drastische veranderingen in het dieet nodig zijn, maar alleen wordt voorgesteld om op een bepaald tijdstip te eten.
Welnu, degenen die niet door smaakvoorkeuren aan deze wereld gebonden zijn, kunnen zelf de voordelen testen van het ketogene dieet, waarvan wordt gezegd dat het een van de gezondste is.
Tegelijkertijd wordt het ketogene dieet niet aanbevolen voor atleten en is het voor fysiek actieve mensen vrij moeilijk om zich eraan te houden, omdat het koolhydraten, de belangrijkste energiebron voor ons lichaam, vrijwel volledig elimineert.
Dus:
Het beste dieet voor u is het dieet dat voor u werkt en dat u lange tijd kunt volhouden, idealiter uw hele leven.
Het is onmogelijk om lange tijd een dieet te volgen dat leidt tot een toestand van chronische honger en nervositeit.
Dat is de reden waarom er na het bereiken van de gewenste schaalaflezingen heel vaak een terugkeer is naar favoriete eetgewoonten en het vorige gewicht.
Vetcellen zijn zeer veerkrachtig. Ze sterven niet onmiddellijk als ze afvallen, maar worden alleen kleiner. Begin ze te voeren - en heel snel (en vrij gemakkelijk) zullen ze weer "normaal" worden.
Om voor altijd af te vallen, moet je je eetgewoonten voor altijd veranderen.en alleen het dieet waar je de rest van je leven mee kunt leven, zal hierbij helpen.
Om blijvend af te vallen, moet je je eetgewoonten blijvend veranderen.
Top 5 meest effectieve diëten om af te vallen
Het meest effectieve dieet is dus het dieet dat:
- gericht op het verminderen van het percentage vet in het lichaam, niet water;
- beperkt calorieën;
- zorgt ervoor dat je er lang aan kunt vasthouden;
- Biedt alle voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om gezond te blijven.
Voor gewichtsverlies is caloriebeperking belangrijk, en voor de gezondheid is de samenstelling van voedsel belangrijk.
Het meest effectieve dieet om af te vallen is een dieet dat het aantal calorieën in uw dieet beperkt, leidt tot een afname van het percentage lichaamsvet, niet van water, en niet schadelijk is voor de gezondheid.
Veel populaire diëten zijn effectief. Hieronder vindt u een lijst met de top 5 van de beste.
Koolhydraatarme diëten
De meeste populaire diëten bereiken caloriebeperking door koolhydraten te verminderen. Van primair belang zijn suiker en fructose, waarvan de overmatige consumptie door wetenschappers wordt erkend als de belangrijkste oorzaak van obesitas.
Voorbeelden van koolhydraatarme diëten:
- ketogeen dieet– een dieet met veel vet, weinig eiwitten en zeer weinig koolhydraten;
- DIeta Atkins– een dieet met veel vet, veel eiwitten en zeer weinig koolhydraten;
- Paleo dieet(jager-verzamelaarsdieet of dieet uit het stenen tijdperk) – hoog vetgehalte, hoog eiwitgehalte en laag koolhydraatgehalte;
- eiwitdieet door Pierre Dukan– een dieet met veel eiwitten (voor vleesliefhebbers), weinig koolhydraten.
- intermitterend vasten– naast het beperken van de hoeveelheid koolhydraten, beperkt het ook de tijd waarop voedselinname is toegestaan (zie hieronder).
Waarom zijn koolhydraatarme diëten zo effectief om af te vallen?
Vetten en eiwitten worden langzamer verteerd dan koolhydraten, dus geven ze afgroter gevoel van volheidvoor langere tijd.
Bijna al dergelijke diëtenHet wordt aanbevolen om voedsel te eten dat minder "beladen" is met calorieën, die meer plantaardige vezels en water bevatten: een halve kilo broccoli bevat minder calorieën dan een halve kilo ontbijtgranen, en nog meer cake ; ).
Koolhydraten veroorzaken overeten en in de regel wil je er altijd veel van eten (vooral als ze zoet zijn).
Dit wordt verklaard door het feit dat hun opname gepaard gaat met bepaalde hormonale veranderingen in het lichaam:
- ze zijn betrokken bij de synthese van serotonine, het zogenaamde ‘gelukshormoon’ in de hersenen, dat het verlangen om te eten stimuleert; Dit is waarschijnlijk de reden waarom we zoveel van snoep houden en chocolade eten tegen depressie.
- ze beïnvloeden de niveaus van verzadigings- en hongerhormonen (leptine en ghreline), die de eetlust onder controle houden; bij regelmatige consumptie van koolhydraten (vooral suiker en fructose) kan immuniteit tegen deze hormonen ontstaan, wat resulteert in ongecontroleerde eetlust en overeten;
- na het eten van snoep is er een sterke stijging van het insulineniveau in het bloed, met als taak de bloedsuikerspiegel onder controle te houden; nadat het zijn werk heeft voltooid, daalt de suiker scherp, wat ook een hongergevoel veroorzaakt.
Wetenschappelijk onderzoek bevestigt datkoolhydraatarme diëteneen van de meest effectieve voor gewichtsverlies, omdat ze ervoor zorgen dat je minder wilt eten, minder calorieën eet en minder snel te veel eet.
De lijst met de top 5 van meest effectieve diëten bevat ook koolhydraatarme diëten. Ze zijn allemaal effectief voor gewichtsverlies, omdat. . . Beperk calorieën en voorkom overeten
Intermitterend vasten is een van de meest effectieve diëten
Intermitterend vasten wordt door veel moderne wetenschappers genoemdeen van de meest effectieve diëten, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook voor de gezondheid.
In tegenstelling tot traditioneel vasten vereist dit geen volledige onthouding van voedsel, wat erg moeilijk te verdragen is en, zoals hieronder zal worden aangetoond, verre van de meest effectieve strategie voor gewichtsverlies is.
Intermitterend vasten houdt in dat je alleen op specifieke tijdstippen van de dag eet, binnen een tijdsbestek van 8 uur. Waarom? Hierdoor kun je namelijk het vetverbrandingsproces maximaliseren.
Bij dit dieet is er geen strikte beperking op het aantal toegestane voedingsmiddelen: alleen gewone voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor gewichtsverlies in de vorm van eenvoudige koolhydraten, voornamelijk suiker en fructose, zijn uitgesloten. Dit is een onderdeel van een koolhydraatarm dieet.
Alles is vrij eenvoudig en de gezondheidsvoordelen zijn enorm.
Intermitterend vasten wordt door veel wetenschappers erkend als een van de meest effectieve diëten om af te vallen.
Enkele populaire misvattingen over diëten
Laten we tot slot eens kijken naar enkele populaire mythen die vaak in veel diëten worden gepositioneerd als de sleutel tot effectief gewichtsverlies.
Evenwichtige en gescheiden diëten (monodiëten) verschillen in de mate van schade aan de gezondheid
Het samen eten van eiwitten, vetten en koolhydraten (uitgebalanceerd dieet) of afzonderlijk (apart dieet of monodieet) vergroot op geen enkele manier de effectiviteit van gewichtsverlies, hoewel vanuit gezondheidsoogpunt de voordelen van een evenwichtige aanpak duidelijk zijn.
Laten we een geheim onthullen: je kunt zelfs afvallen door fastfood, gebak, snoep. . . als je ze zorgvuldig eet en het principe van caloriebeperking in acht neemt.
De volgende bewering geldt voor alle monodiëten:
"Elk dieet dat de volledige eliminatie van welke groep voedingsstoffen dan ook (eiwitten, koolhydraten of vetten) bevordert, is onjuist en heeft ernstige gevolgen voor de gezondheid als het op de lange termijn wordt gevolgd. "
Voor gewichtsverlies is het niet bijzonder belangrijk of eiwitten, vetten en koolhydraten in een evenwichtige of afzonderlijke vorm uw lichaam binnenkomen: de hoeveelheid ervan is belangrijk. Vanuit gezondheidsoogpunt zijn monodiëten echter schadelijker voor de gezondheid.
De tijd en frequentie van de maaltijden zijn niet van belang voor gewichtsverlies
Voor gewichtsverlies is alleen de totale calorie-inname gedurende de dag van belang.
Van nature,Door regelmatig kleine maaltijden te eten, kunt u uw eetlust beter onder controle houdenen vermijd te veel eten na lange uren van onthouding. Maar het is belangrijk dat je hetzelfde basisprincipe bij de wortel ziet: het is gewoon een manier om calorieën te beperken en onder controle te houden.
Als het berekende dagelijkse caloriegehalte 1500 kcal is, maakt het qua gewichtsverlies niet zoveel uit of je ze in één maaltijd of in meerdere maaltijden eet.
Over vasten: hoe effectief is vasten om af te vallen?
Een van de populaire diëten om af te vallen is volledige onthouding van voedsel of vasten.
Een radicale weigering van voedsel lijkt heel logisch als methode om het probleem van overgewicht effectief op te lossen.
Maar dat is niet waar.
Het probleem is dat vasten leidt tot een aanzienlijke afname van het aantalinterne stofwisseling.
Volgens wetenschappelijke gegevens is het rustmetabolisme (de energie die in rust alleen wordt besteed om de interne functies van het lichaam te behouden) verantwoordelijk voor het leeuwendeel van de dagelijks verbrande calorieën: ongeveer 70%. Als u deze waarde verlaagt, wordt de snelheid van gewichtsverlies aanzienlijk verminderd.
De voordelen van vasten voor gewichtsverlies zijn een mythe.
Als de honger meerdere dagen aanhoudt, neemt de stofwisseling zeer aanzienlijk af.
Gewichtsverlies tijdens het vasten is voornamelijk te wijten aan een afname van de hoeveelheid vocht in het lichaam. Ook tijdens langdurig vastener gaat veel spiermassa verloren, terwijl het lichaam spiereiwitten begint af te breken om energie te leveren voor de belangrijkste levensfuncties.
Een milde caloriebeperking heeft echter niet zo'n dramatisch effect.
Vasten is zeer ineffectief om af te vallen, omdat het de stofwisseling verlaagt, de belangrijkste verbruiker van calorieën in het lichaam. Gewicht gaat voornamelijk verloren als gevolg van vochtuitscheiding en verlies van spiermassa.