Veel mensen die droomden van een slank, gracieus figuur gingen meer dan eens op verschillende diëten om af te vallen, maar uiteindelijk vielen ze eruit, of het resultaat bleek van korte duur te zijn en de verloren kilo's kwamen terug en 'namen' een paar extra mee.
Het wegwerken van overtollig gewicht is dus niet zo eenvoudig, vooral niet in het ritme van het moderne leven, wanneer er geen tijd is om het dagelijkse caloriegehalte te berekenen of om dieetmaaltijden te koken. Een licht dieet kan als uitweg uit deze situatie dienen. Deze methode om af te vallen dankt zijn naam aan het gemak waarmee hij wordt nageleefd: de uitsluiting van pijnlijk vasten, de nutteloosheid van het tellen van calorieën en voeding gedurende bepaalde uren.
Wat zijn de gemakkelijke diëten voor gewichtsverlies?
Er zijn verschillende varianten van een dieet om af te vallen:
- Het gemakkelijkste dieet voor luiehoudt geen significante veranderingen in het gebruikelijke dieet in. Het bestaat uit het drinken van 1 glas plat water 30 minuten voor elke maaltijd, zelfs voor een tussendoortje, dat kan bestaan uit dranken (vruchtendranken, sappen, compotes). Het daarna drinken van water mag niet eerder zijn dan 2 uur na het eten. Tijdens de maaltijd mag u geen eten drinken. De methode van een licht dieet voor luie mensen is gericht op het verminderen van de eetlust doordat de maag gevuld is met water, daarom zal het volume van het geconsumeerde voedsel worden verminderd, wat zal bijdragen aan gewichtsverlies. Bovendien zal het drinken van veel vocht het metabolisme versnellen en het lichaam van schadelijke stoffen reinigen.
- Licht dieet gedurende 3 dagen om thuis af te vallenbestaat uit slechts: 500 g boekweitpap, gestoomd of gekookt in water zonder zout en olie, 1 liter kefir 1% en 1 kg appels(bij voorkeur groen). De aangegeven dagelijkse hoeveelheid voer moet over 5-6 maaltijden worden verdeeld. Met deze methode van licht dieet kunt u in 3 dagen 2-3 kilo afvallen.
- Het 7-daagse lichte dieet voor gewichtsverliesis ook verkrijgbaar in verschillende variaties. Een van de opties voor een licht afslankdieet gedurende 7 dagen is om een volledig diner te vervangen door kefir met zemelen. Zo'n diner is behoorlijk bevredigend en het hongergevoel voor het slapengaan zal niet de overhand hebben. Gedurende een week op deze methode van een licht dieet, kunt u 2-3 kg afvallen. De tweede optie voor een dieet met een laag gewichtsverlies gedurende 7 dagen is een rawfood-dieet. Gaat uit van het gebruik van verse groenten en fruit gedurende de dag, maar hun volume mag niet groter zijn dan 2 kg. Het is beter om tijdens de warmere maanden een rawfood-dieet te volgen. Tijdens de rijpingsperiode van seizoensgroenten en fruit. In een week kun je 3-5 kilo extra afvallen.
- Een gemakkelijk dieet voor snel gewichtsverlies van de buikis om voedingsmiddelen die "fermentatie" in de darmen veroorzaken, uit te sluiten van het dieet. Deze omvatten bonen, volle melk, kool, appels en druiven. U moet ook producten weigeren die frisdrank, gehydrogeneerde vetten, zoetstoffen, koolzuurhoudende en alcoholische dranken bevatten.
Afvallen met een licht dieet
Voor effectief gewichtsverlies met een licht dieet, moet u strikt de belangrijkste regels volgen.
De basisprincipes van een licht dieet zijn voor alle varianten hetzelfde:
- Volledige eliminatie van verboden voedingsmiddelen uit het dieet;
- Geleidelijke vermindering, en bij voorkeur volledige eliminatie van zout uit de voeding, hetgeen het gewichtsverlies verstoort vanwege de eigenschap overtollig vocht in het lichaam vast te houden, wat leidt tot wallen;
- Handhaaf de waterbalans. Overdag moet u minimaal 1, 5 liter schoon water drinken.
- Water helpt de stofwisseling te versnellen, het lichaam te reinigen van gifstoffen en gifstoffen, en vetcellen gevuld met water worden actiever verbrand.
- Fractioneel rantsoen. Je moet 5-6 keer per dag eten. Lange pauzes tussen maaltijden zijn gevaarlijk met het risico van het afbreken van een licht dieet en het snacken van een verboden product;
- De portiegrootte mag niet groter zijn dan de palm van je hand;
- De laatste maaltijd moet minstens 3 uur voor het slapen gaan plaatsvinden;
- Gerechten moeten worden gekookt, gebakken, gestoofd, gestoomd. Frituren is volledig uitgesloten;
- Je mag alleen vers voedsel van hoge kwaliteit eten, zonder toevoegingen of chemicaliën.
Toegestane en verboden producten
Easy Home Diet - Toegestane voedingsmiddelen:
- Mager vlees (konijn, kalfsvlees, rundvlees);
- Mager gevogelte (kip, kalkoen);
- Magere vis (heek, snoek, koolvis);
- Zeevruchten;
- Magere zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten;
- Groenten en kruiden (aardappelen - in beperkte hoeveelheden);
- Ongezoet fruit en bessen;
- Granen en granen;
- Eieren;
- Olijfolie, plantaardige olie;
- Citroensap, sojasaus (als dressing voor gerechten);
- Rogge, volkoren, gedroogd tarwebrood;
- Gedroogd fruit;
- Zaden, noten;
- Natuurlijke honing.
Van dranken met een licht dieet om af te vallen, zijn de volgende aanvaardbaar: groen, zwart, kruidenthee, afkooksels van bessen en kruiden, compotes, gelei, vruchtendranken zonder suiker.
Licht dieet thuis - Verboden voedingsmiddelen:
- Vet vlees (varkensvlees, lam);
- Dikke vogel (eend, gans);
- Vette vis (forel, zalm, makreel);
- Vette gerechten, rijke vleesbouillon;
- Gerookt, gepekeld, gezouten voedsel en gerechten;
- Worsten;
- Halffabrikaten;
- Fastfood;
- Boterachtige en schilferige gebakjes;
- Snoepjes en desserts met een overvloed aan crèmes;
- Zoet fruit (vijgen, druiven, bananen, mango's, meloenen);
- Zout;
- Pittige, peperige specerijen en kruiden;
- Sauzen (mayonaise, ketchup);
Frisdrank en alcohol moeten volledig uit dranken worden verwijderd tijdens een licht dieet.
Menu
Licht gewichtsverlies dieet - menu voor de week (ontbijt, tussendoortje, lunch, afternoontea, diner):
Maandag:
- Muesli met gedroogd fruit;
- 1 glas kefir 1%;
- Gehaktballensoep. 1 sneetje roggebrood;
- Tomatensap;
- Gekookte kipfilet. Witte koolsalade.
dinsdag:
- Curd-ovenschotel;
- Groene appel;
- Bouillon met croutons. Gestoomde runderkoteletten;
- Zacht gekookt ei;
- Gevulde koolrolletjes met kalkoen.
woensdag:
- Boekweitpap op het water;
- Bessenmousse;
- Groene koolsoep. 2 sneetjes volkorenbrood
- Een glas gestremde melk;
- Gebakken vis met spinazie.
Donderdag:
- Curd met natuurlijke yoghurt;
- Wortelsmoothie;
- Broccoliroomsoep met croutons;
- 2 stukjes harde kaas;
- Gekookte kalkoenfilet. Groentestoofpot.
Vrijdag:
- Pompoen-appelpudding;
- Natuurlijke yoghurt met dille;
- Koolsoep. 2 sneetjes volkorenbrood
- Grapefruit;
- Gevulde Paprika's met Rundergehakt.
Zaterdag:
- Havermout;
- Oranje;
- Kippensoep met stukjes vlees van gevogelte. 1 sneetje geroosterd brood;
- 1 glas gefermenteerde gebakken melk;
- Gelei vis.
Zondag:
- Cheesecakes;
- Komkommer & Spinazie Smoothie;
- Julienne met kip en champignons;
- Een glas kefir 1%;
- Gebakken koolvisfilet. Griekse salade".
Er moet aan worden herinnerd dat volgens de regels van een licht dieet het volume van een portie van een gerecht niet groter mag zijn dan uw handpalm. Volgens een licht dieet voor luie mensen moet je 30 minuten voor een maaltijd een glas plat water drinken, ook voor een snack (inclusief groente- en vruchtensappen, smoothies, zure melkdranken).
Recepten
Gehaktbalsoep
Ingrediënten:
- Rundvlees 200 gr;
- Ei;
- Wortelen 1 stuk;
- Uien 1 st;
- Aardappelen 2 stuks;
- Plantaardige olie 1 el. l . ;
- Groenen naar smaak.
Kookmethode:
- Schil de groenten. Snijd de aardappelen in blokjes, doe ze in een pan, voeg water toe, breng aan de kook en laat 5 minuten op laag vuur sudderen.
- Hak de ui fijn en rasp de wortels grof. Bak in een koekenpan heet met plantaardige olie eerst ui tot ze glazig zijn, voeg dan wortels toe, laat 2-3 minuten sudderen, af en toe roeren. Stuur het frituren naar de soep.
- Voeg ei toe aan gehakt en roer. Vorm kleine ronde gehaktballetjes, meng ze door de soep. Kook gedurende 20 minuten op laag vuur.
- Garneer de gehaktbalsoep met gehakte kruiden (peterselie, dille naar smaak) voor het serveren.
Voeg een heerlijke gehaktbalsoep voor de lunch toe aan je lichte dieet.
Pompoen- en appelpudding
Ingrediënten:
- Pompoen 150 gr;
- Melk 70 ml;
- Apple 1 stuk;
- Lokvogel 2 el. l . ;
- Suiker 1 eetl. l . ;
- Ei 1 st.
Kookmethode:
- Schil de pompoen, snijd hem in een schijfje, doe hem in een pan, voeg melk toe en kook tot hij half gaar is.
- Schil de appel en verwijder het klokhuis, rasp, voeg toe aan de pompoen en kook gaar.
- Maal de voorbereide pap in een blender, voeg suiker, eigeel, griesmeel toe, meng.
- Klop het eiwit in een mixer tot schuim ontstaat, voeg toe aan het deeg.
- Vet een ovenschaal in met boter (boter of groente), doe het deeg erin en bak 10-15 minuten in een voorverwarmde oven op 180 graden.
Pompoen-appelpudding wordt aanbevolen als ontbijt tijdens een licht dieet.
Bessenmousse
Ingrediënten:
- Framboos 150 gr;
- Bes 150 gr;
- Suiker 2 ell . ;
- Eiwit 1 st.
Kookmethode:
- Spoel de bessen af en droog ze.
- Meng ze met suiker en plet ze een beetje met een lepel zodat de suiker oplost in het sap.
- Zeef de bessen door een zeef en laat het sap eruit.
- Klop de blanken met een mixer schuimig.
- Voeg bessensap toe aan het opgeklopte eiwit, klop opnieuw tot een gladde massa.
- Breng de mousse over in glazen, garneer met verse muntblaadjes en serveer naar smaak.
Vitamin Berry Mousse is een geweldige snack op een licht dieet.
Gevulde koolrolletjes met kalkoen
Ingrediënten:
- Peking kool 12-15 bladeren;
- Turkije 300 gr;
- Tomaten 2-3 stuks;
- Wortelen 1 stuk;
- Uien 1 st;
- Paprika 1 st;
- Tomatenpuree 1 el;
- 1 ei;
- Water 150 ml;
- Groenen naar smaak.
Kookmethode:
- Scheid de bladeren van de kop van Peking-kool, bedek ze met water. Breng aan de kook, kook gedurende 2 minuten tot ze zacht zijn. Verwijder, spoel af met koud water, breng over in een vergiet tot overtollige vloeistof in het glas.
- Bereid het gehakte kalkoen voor door het vlees in een vleesmolen te hakken, voeg het ei en de gehakte groenten toe aan het gehakt.
- Schil de uien en wortels, verwijder de zaadlijsten van de paprika. Snij ui en paprika in kleine blokjes, rasp wortelen op een grove rasp.
- Voeg groenten toe aan gehakt, meng goed.
- Snijd het dichte deel aan de basis van de koolbladeren af, leg er een kleine hoeveelheid gehakt op en rol op de gebruikelijke manier voor gevulde kool. Leg koolrolletjes op een bakplaat.
- Giet kokend water over de tomaten, verwijder de schil, hak ze fijn. Giet er water overheen, voeg tomatenpuree en gehakte kruiden toe, meng.
- Giet koolrolletjes met saus, stuur ze naar voorverwarmd tot 180 graden en bak ze 40-45 minuten.
Gevulde kool met kalkoen is een stevig en smakelijk gerecht dat kan worden opgenomen in het menu van uw lichte dieet.
Gelei vis
Ingrediënten:
- Steurfilet 1 kg;
- Gelatine 45 gr;
- Wortelen 1 stuk;
- Kwarteleitjes 4 stuks;
- Peterselie 2 takjes.
Kookmethode:
- Spoel de visfilet, snijd ze in kleine stukjes.
- Bekleed een bakplaat met bakpapier, leg de visfilets erop, met de velzijde naar beneden. Bak 1 uur in een op 180 graden voorverwarmde oven.
- Verdeel de aangegeven hoeveelheid gelatine in 2 porties. Giet 1 portie met water op kamertemperatuur, laat 10 minuten zwellen. Voeg 2 kopjes water toe aan de tweede portie, breng aan de kook, haal van het vuur.
- Combineer beide porties gelatine, roer goed, zeef door kaasdoek.
- Kook wortels en eieren gaar. Schil de wortels, snijd ze in plakjes. Schil de eieren, snijd ze doormidden.
- Doe gekookte stukjes vis in een vorm, giet een deel van de bouillon met gelatine en laat enkele uren in de koelkast invriezen.
- Verwijder de aspic, garneer met wortelen, eieren, peterselie-takjes, giet de rest van de bouillon met gelatine erin en stuur het terug naar de koelkast tot het stolt.
Houd een "buikfeest" en eet gelei terwijl je een licht dieet volgt.
Hoeveel gewicht kunt u verliezen
Met het lichtste dieet voor luie mensen kun je in een paar weken 2-3 kilo afvallen, zonder jezelf je favoriete lekkernijen te ontzeggen. Met een licht dieet, ontworpen voor drie dagen, kun je effectief een paar kilo afvallen en het lichaam van gifstoffen en gifstoffen reinigen. Een licht dieet voor 7 dagen thuis, in beide opties (raw food dieet en vervanging van een volledig diner door kefir met zemelen) zal 4-5 kg kwijtraken.
Om het bereikte resultaat op het gebied van gewichtsverlies te behouden, heeft u de juiste uitweg nodig. Het bestaat erin verder te eten volgens de principes van een licht dieet, maar de portiegrootte kan geleidelijk worden vergroot. Om overmatige gewichtstoename in de toekomst te voorkomen, wordt aanbevolen om de hoofdregel van een licht dieet voor luie mensen te blijven gebruiken - drink een glas stilstaand water een half uur voor de maaltijd, waardoor uw eetlust wordt afgestompt en vroege verzadiging in kleine porties wordt bereikt, vanwege het vullen van de maag met water.